Почему мы следим за бывшими в соцсетях? Отвечает психотерапевт

После расставания возникает непростая ситуация: отношения официально завершены, но алгоритмы соцсетей продолжают фиксировать интерес к чужой жизни. И тут встает вопрос: где проходит граница между любопытством и навязчивым желанием знать о человеке все? Об этом рассказывает психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно» Мария Игнатьева.

Мария Игнатьева

Психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Сила привычки или иллюзия присутствия?

Само слово «слежка» звучит слишком драматично для того, что происходит на самом деле. Листаешь утреннюю ленту за кофе, встречаешь знакомое лицо, думаешь: «Интересно, как там дела», — и вот уже изучаешь фотографии с корпоратива двухлетней давности своего бывшего. Знакомая история?

Важный момент — когда именно расставание случилось. Месяц назад, и вы все еще переживаете разрыв? Или прошло уже несколько лет, новая жизнь давно налажена, но вдруг накатывает ностальгическое любопытство? В первом случае это часть процесса проживания потери, а во втором — скорее археологический интерес к собственному прошлому, желание сравнить «что было» и «что стало», убедиться в правильности жизненных выборов. Хотя иногда эти мотивы причудливо переплетаются.

До эпохи социальных сетей расставание работало проще: сказали друг другу «прощай», и человек исчезал из поля зрения. Максимум, что могло случиться, — неловкая встреча в супермаркете через пару лет. Теперь же мы живем в реальности, где бывший партнер одновременно ушел из вашей жизни и остался в ней. Каждое утро соцсети услужливо докладывают, что с ним.

Желание знать, что происходит в жизни бывшего, имеет несколько объяснений. Самое простое — сила привычки. Когда долго делим жизнь с человеком, привыкаем знать его расписание, настроение, планы на выходные. После разрыва эта потребность в информации никуда не исчезает, мозг по инерции ждет привычных обновлений. Но есть и кое-что поглубже. Наблюдая за жизнью бывшего, мы сохраняем иллюзию участия в ней. Пока знаем, где он был в отпуске и какую музыку слушает, кажется, что связь не совсем прервана. Вы остаетесь зрителем спектакля, в котором когда-то играли главную роль.

Цифровой этикет после расставания: как себя вести?

Удивительно, как быстро сформировались негласные правила поведения в соцсетях после разрыва. Отписаться сразу — это проявление характера или признание поражения? Оставить в друзьях — великодушие или неумение отпустить? Смотреть обновления можно, а вот лайкать — уже перебор?

У каждого своя стратегия. Кто-то выбирает тактику выжженной земли: блокировка везде, удаление совместных фото, полная зачистка цифрового пространства. Другие, наоборот, оставляют все как есть: «Мы же взрослые люди, к чему эти драмы». Есть и золотая середина: отписаться, но не блокировать. Так вы не будете каждый день видеть чужие обновления, но и дверь окончательно не захлопнете. Проблема в том, что идеального решения не существует. Заблокируете? Будете мучиться вопросом, что там происходит по ту сторону цифрового занавеса. Оставите доступ? Рискуете в самый неподходящий момент увидеть фото счастливой новой пары.

Когда наблюдение превращается в слежку?

Особая глава этой истории начинается, когда объектом наблюдения становится не только бывший, но и его новая пассия. Тут уже включается настоящий исследовательский азарт. Что движет этими «археологическими раскопками»? Иногда хочется найти недостатки и успокоиться. Иногда, наоборот, попытаться понять, что в ней или в нем такого особенного. Ирония в том, что ни первое, ни второе облегчения не приносит. Самое болезненное — наблюдать, как меняется поведение. Человек, который годами утверждал, что дарить цветы банально, вдруг начинает делать это. Тот, кто максимум соглашался на поездку за город, открывает для себя прелести романтических путешествий за границу. И приходит понимание: дело было не в принципах, а в адресате.

Мужские и женские паттерны мониторинга соцсетей

Принято думать, что следить за бывшими — исключительно женская привычка. Это, конечно, миф. Просто мужская слежка обычно маскируется под случайный интерес. Отличаются скорее акценты. Женщины чаще обращают внимание на эмоциональные детали: какую музыку постит (грустит?), где фотографируется (наше место!), с кем проводит время. Мужчины больше фокусируются на внешних атрибутах: карьерные успехи, новые покупки, уровень новых ухажеров. Хотя это тоже обобщение, встречаются мужчины, анализирующие каждый смайлик, и женщины, которые просто пролистывают ленту без особых переживаний.

Как понять, что пора заканчивать следить за бывшим?

Граница между нормальным любопытством и нездоровой одержимостью довольно очевидна. Если проверка профиля бывшего — первое, что вы делаете с утра. Если фото из отпуска может испортить вам весь день, вы создаете фейковые аккаунты для наблюдения, анализ жизни занимает больше времени, чем ваша собственная. В таких случаях пора признать: это уже не просто интерес. Условный рубеж — полгода. Если прошло больше, а вы все еще ежедневно проверяете обновления, эмоционально реагируете на каждый пост, обсуждаете с друзьям новые фото, возможно, стоит задуматься, что мешает двигаться дальше.

Способы перестать разглядывать соцсети бывшего

Для преодоления компульсивного цифрового наблюдения за бывшими можно использовать несколько эффективных подходов.

• При возникновении желания проверить профиль следует установить временную отсрочку. Часто импульс проходит самостоятельно.
• Каждый позыв к цифровому наблюдению можно использовать как триггер для полезной деятельности: физических упражнений, творческой активности, заботы о себе.
• Перед открытием социальной сети важно сформулировать ожидания от этого действия и потенциальные эмоциональные последствия.
• В острой фазе переживания разрыва временная блокировка может оказаться эффективнее постоянной борьбы с искушением.

Мы все учимся жить в мире, где прошлое не исчезает, оно аккуратно сохранено в цифровых архивах и доступно в любой момент. Возможно, взрослый подход к расставанию в эпоху соцсетей — это не про блокировки и удаления. Это про способность видеть чужие обновления без острой боли, как новости из жизни дальнего знакомого. Мы все иногда заглядываем в прошлое через экран смартфона. Главное, чтобы это не мешало создавать собственное будущее.

Источник материала и фото: "BURO."